【問題】核心 肌 群 訓練菜單?推薦回答 1.《強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】》作者:荒川裕志亞倫.霍什格健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學, 也是許多現代人的主要休閒活動, 該怎麼鍛鍊,才能達到效果? 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家, 本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》 只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? ... 2.《這樣做「肌力訓練」,跑步.瘦身.體能出現驚人改變:66招徒手「練肌運動」大公開,李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書(贈精美防水練肌大海報)》作者:鄭周鎬只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」, 1天10分鐘,比運動1小時更有效。 66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解! 極限體能王──李恩至【專業推薦】 從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、 國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等, 當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」! ...3.《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉》作者:麥可.馬修斯《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪? 美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」, 運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵! 重訓並非是...4.《一起炫耀,今天運動了:跟著國際超模增肌減脂,變瘦變美,你就是女神!》作者:李霄雪這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體 5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動 作者親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動 瘦身,是所有女生一輩子的功課和夢想! 妳是否覺得,模特兒的身材看起來都遙不可及? 想要鍛鍊人魚線和核心肌群,絕對不是狂做仰臥起坐而已, 只要改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態, 變瘦,不是這本書的主要目的,由內而外... 5.《用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(內附DVD)》作者:筋肉媽媽 現實是「阻力」,更是「助力」! 面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來? 答案好簡單,就是運動。 運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大! 我一定要強大,才能保護孩子與家庭, 我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。 筋肉媽媽真心分享: 婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好? 職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機? 危機中,如何...6.《年度暢銷套書【鍛鍊肌力、終結腰痛】腰痛的實學+醫生說請你運動時,最強對症運動指南》作者:石垣英俊中野‧詹姆士‧修一田畑尚吾 明明是腰痛,為何要搓揉「足部」? ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 光是治療痛點,腰痛當然不會好! 腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手 常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出…… 每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似...7.《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)》作者:李妍●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎? ●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦! ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評! 近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效, 但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣, 體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖! 現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥... 8.《從走路開始,全馬破4的路跑全攻略:日本國民馬拉松教練金哲彥,教你跑得更穩更快更省力,還能減重,練成不易復胖的好身材!》作者:金哲彥 ◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書! ◆馬克媽媽說:透過愛跑步的高木直子圖文書,金教練教會了我幾個重要的跑步技巧,直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書,看在我眼裡這本書根本在發光! 為什麼市民跑者想要全馬破4,從走路開始就做得到? 所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。 體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把...9.《享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!》作者:韓至英 ◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」! ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練! ◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動! ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技! ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授! 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線, 是現今許多女性共同的目...10.《從走路開始,全馬破4的路跑全攻略》作者:金哲彥 如何才能跑完全程的馬拉松?而且是不到4小時的時間跑完? 如何才能跑得更穩、更快、更省力? 日本馬拉松教練、同時也是高木直子的跑步教練金哲彥 教你從走路開始練習,建立正確的跑步基礎, 不但跑完馬拉松,身心都變得健康! 所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。 體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把它轉化為前進的推力。而「走路」... 11.《讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!》作者:筋肉媽媽亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星! 韓星都在練!45度翹臀在家即練成! 你認真看過自己的屁股嗎? 是屬於身形瘦,但臀型扁寬, 還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢? 有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」 但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點, 一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身! ★屁股翹,打開全身健康開關! 鍛...12.《50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X 50個動作,只要照表操課,打造全身健美線條與夢想身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身》作者:卡特琳娜.布林克曼德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 增強抵抗力,提升防疫能力 鍛鍊腹、腿、臀+心肺.瘦身.Tabata 組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練 鍛鍊強韌心理素質 想要改造腹、腿、臀的線條, 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己目標的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展 不需要多餘道具,只需要你的體重 ...13.《用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(內附DVD)【肌內效新書組】》作者:筋肉媽媽 運動愛好者必備! ★隨書擁有‧限量加值★ 購書即可購得 日本製造的肌內效EX貼布(30cm╳5cm) 現實是「阻力」,更是「助力」! 面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來? 答案好簡單,就是運動。 運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大! 我一定要強大,才能保護孩子與家庭, 我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。 筋肉媽媽... 常見運動問答腹肌訓練徒手在家練胸肌居家腹肌訓練在家訓練腹肌訓練女核心 肌 群 訓練菜單延伸文章資訊再忙碌都能做!核心運動必備清單,打造完美體態! | 在家 核心訓練本文分享五種適合初學者的核心運動,簡單的徒手動作就能有多種變化,達到核心肌群訓練效果。 在家也能練核心!五種核心運動整理. 一、棒式. 一次六組,組 ...居家運動/ 在家工作渾身不對勁?2個動作訓練核心肌群 ... | 在家 核心訓練又到了在家訓練的時間啦!核心肌群是身體最常使用到的部位,所以適時地訓練和保養也是很重要的喔!跟著Heho Yoga一起做,2個動作訓練核心肌群。終極核心訓練只要7分鐘就可完成 | 在家 核心訓練你知道在家能完成7分鐘的核心訓練嗎? ... 除了棒式訓練核心肌群之外,側棒式也能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作,當然,對於身體側向的穩定度與肌肉 ...不只棒式!6個超簡單的練核心動作,在家就能做 | 在家 核心訓練6個超簡單的核心訓練動作,在家就能做 · 一、四足跪姿抬手 · 二、平板超人 · 三、棒式 · 四、棒式抬腿 · 五、滑板登山者 · 六、俯臥游泳 · · 練核心肌群就能瘦!50歲後肌肉正快速流失!練核心肌群,5種重訓在家就可以做 ... | 在家 核心訓練在家就能簡單達成!每天15分鐘,練出完美核心肌群2動作 ... | 在家 核心訓練在家就能簡單達成!每天15分鐘,練出完美核心肌群2動作 · 1 坐在地上,屈膝弓腿。上半身挺直並稍微往後傾,雙手墊在膝蓋後側。 · 2 一邊吐氣, 一邊輪流將腳 ...5種超實用核心訓練!在家就能打造出好核心 | 在家 核心訓練核心緊實訓練(Core Muscle Training)是一個腹部核心的訓練。在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。 · 步驟2:左肘、右肘分別放下貼 ...【在家練】每天洗澡前6分鐘!健身教練教你這招「腹肌訓練 ... | 在家 核心訓練健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」,在家就能輕鬆練核心、消除腹部 ... 得上有健身的時代,不想落於人後的你,要如何在家也能練出明顯的腹肌呢?健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動!零器材在家就能練 ... | 在家 核心訓練1.雙腳與肩同寬,雙手平握於胸口高度。 · 2.彎曲膝蓋、臀部,保持胸部抬起,脊柱保持直立。 · 3.盡可能讓大腿與地面平衡,膝蓋不可超出腳趾。 · 4.保持核心肌 ...